Saiba os benefícios deste exercício

A caminhada, sob a orientação de um especialista, se torna um ótimo exercício para quem pretende manter a boa forma ou para se livrar do sedentarismo, além dos vários benefícios para a saúde como a diminuição do estresse, o auxílio na prevenção à osteoporose, no controle do colesterol, da diabetes, diminui os riscos de problemas cardíacos, entre outros.
Outra grande vantagem de quem pratica este exercício é a questão da sociabilidade. Depois que a caminhada se torna um hábito, a pessoa acaba tomando aquilo como uma diversão, além de poder fazer novas amizades.
Para dar melhores informações e dicas acerca do assunto, conversamos com as especialistas Adalgisa Maiworm Bromerschenckel, chefe do Setor de Fisioterapia do Hospital Universitário Pedro Ernesto, e a fisioterapeuta e educadora física Marta Ramos de Queiroz Pimentel, responsável pela fisioterapia da unidade cardiointensiva do hospital.

Quais os benefícios que o hábito de caminhar proporciona?
A adoção de um estilo de vida não sedentário, com uma atividade física leve a moderada, como a caminhada de 30 minutos, gera enormes benefícios à saúde, entre eles a redução do risco de desenvolvimento de doenças como a diabetes, hipertensão, dislipidemia e coronariopatias. E serve como elemento promotor de mudanças, com relação a fatores de risco modificáveis, tais como o sedentarismo, o tabagismo e outros. A caminhada também atua na redução da frequência cardíaca, pressão arterial, LDL colesterol e triglicerídeos, gordura corporal, stress, promove aumento da auto-estima, força muscular, melhora no desempenho das atividades laborativas e recreativas, dentre outros.

Existe um tempo, uma série determinada para esse tipo de atividade?
Estudos comprovam que os benefícios são proporcionais à intensidade do exercício realizado, ou seja, maiores benefícios serão atingidos com uma intensidade maior de atividade física. No caso da caminhada, é possível obter melhores resultados com um programa que envolve treinamento contínuo e intervalado, além de variações também na duração do exercício.

Para quem está iniciando, quais os conselhos a seguir?
A orientação de profissionais capacitados é a melhor forma de iniciar um programa de exercícios e de obter resultados com segurança.

Existe alguma idade ideal para iniciar a atividade?
Independentemente de sexo e idade, a introdução dessa atividade no cotidiano traz benefícios para a saúde e qualidade de vida, desde que respeitadas possíveis limitações físicas e/ou clínicas. Reforçamos a necessidade de acompanhamento avaliativo inicial de um médico, de um fisioterapeuta quando tiver limitações articulares e de um treinador físico quando não há comprometimentos.

Existe alguma contraindicação para caminhar?
Toda atividade física deve ser prescrita de forma individual, respeitando a condição física do participante. Exercícios físicos de intensidade moderada apresentam risco relativamente baixo para indivíduos assintomáticos, porém se realizados acima dos limites poderão resultar em risco de lesões ortopédicas ou complicações cardiovasculares. Indivíduos cardiopatas, hipertensos, necessitam de acompanhamento de equipe multidisciplinar, podendo esta atividade ser até contraindicada de acordo com seu quadro clínico atual.